聪慧的女人既要工作好，更加要生活好，而吃出美丽，不吃出有苗条，不吃出有身体健康则是生活好的扎实物质基础。　　聪慧女人不吃出有容光焕发　　我们常常说道一个可爱的女人是水灵灵的，还不会形容说道唇红齿白、面若桃花、一头乌发。

只不过这几个非常简单的词语就早已总结了其中的营养奥秘：女人要多喝水、多补铁、多调补维生素、多摄入。　　我国的居民膳食指南拒绝每个人每天1200ml的饮水量，但是如果想要维持机体细胞的水分充裕，特别是在是在冬春进着各种供暖设施的潮湿室内，每天最少要喝2000ml的水。呕吐或者天气炎热还必须更加多。取决于水否喝充裕有两个指标，一是小便量，二是嘴唇干燥度。

如果嘴唇不腊，小便量在1000ml以上，基本就正处于不缺水的状态。　　很多女性饮食稍素食，再加月经的损耗，往往不存在轻度贫血。贫血的女人要爱上红与黑。

黑色和红色的食品还包括红豆、黑豆、黑米、黑麦、紫米、白荞麦、黑芝麻、黑木耳、白桑葚、黑枣、红枣等。尽管黑色食品广泛所含一定量的铁，但是总的来说其铁的含量和利用率都不及动物性食品，比如肝、肾、动物肉、动物血。

黑色食品，尤其是谷类的优势在于其B族维生素、维生素E、蛋白质的含量较普通谷类要低。另外一种不可小觑的黑色食品是阿胶， 阿胶可以白花滋阴、润燥、止痛。冬天，可将阿胶、核桃、芝麻、花生、绍兴黄酒、冰糖于隔年水蒸后食用。

　　女性咳嗽的比例低，长年咳嗽既伤痛又不易生病。女性要清肠，香蕉不一定管用，可以拿食用酵母和酸奶混合每天早晨食用，食用酵母和酸奶为肠道获取所需的益生元和益生菌，同时，食用酵母的B两组维生素含量非常丰富，不利于让皮肤保持良好的状态。　　聪慧女人不吃出有体态轻盈　　苗条的女人看起来各有各的苗条之道，只不过也有很多共同之处。

　　苗条女人不吃得快，食物入口一眼磨碎、渐渐呼吸，既吃出了高雅，又不吃得很身体健康。充份磨碎可以让口腔黏液的消化液与食物充份混合，同时又让吃入胃内的食物及时给大脑一个饱腹的对系统。虽然我们无法确实做每口磨碎20次，但是我们可以把一顿饭的时间从一刻钟缩短到半个小时。

　　苗条的女人一日三餐规律，靠近夜宵。每天不吃一顿，每顿拼命吃并无法减肥；而每天三餐长时间不吃，构成一个较好的饮食习惯，才能给胃肠道一个长时间的工作节律。每餐的量要细致掌控，吃不吃饱了，但还可以不吃，就意味著早已有七八成啖，也就代表着本餐次的完结时间到了。

夜宵对于绝大多数人而言都是发胖的噩梦，不论是一顿小食还是一包零食，都会带给无法掌控的体重下降。　　低纤维食物天天不吃。

含有纤维的食物有麦麸、玉米、糙米、大豆、燕麦、荞麦、茭白、芹菜、水果、菌菇、笋、魔芋等。菌菇类含有菌菇多糖、食物纤维，可以有效地防治癌症的再次发生，笋干的纤维素含量可超过30%~40%，魔芋根茎加工出的食用魔芋块所含低聚果糖，对血糖波动影响小。

上述食物中的食物纤维可溶解和加快食物中致癌物质和剧毒物质的去除，维护消化道和防治结肠癌等肿瘤，同时清理宿便，增大腹围。　　聪慧女人不吃出有身体健康五谷丰登　　女性有几个关键时期尤其必须关怀，一个是月经期更容易痛经、经血过多；一个是胎儿哺乳期更容易经常出现血糖、血脂异常，体重增加过大而无法复原；还有一个是城外绝经期子宫、卵巢、乳腺等最重要器官更容易经常出现不当恶性肿瘤。　　女性在经期不要不吃冻，凉性食物也要较少不吃。

经期要留意御寒，身体、手脚要御寒，肠胃也要御寒。冷饮、燕的糕点、燕饭菜等都要尽量避免，黄瓜、萝卜等蔬菜也尽可能不要生子不吃，绿豆、银耳汤不应在经期喝。　　分娩后期要掌控体重。

千万不要以为分娩就要大补特补，目前孕妇因为高脂高糖饮食而患有胎儿糖尿病和胎儿胰腺炎的数量有下降趋势。孕中后期要每周秤体重，喂食要平衡酸甜。

　　城外绝经期尽可能不要用于动物激素，可以补足植物雌激素。有研究指出，补足动物雌激素不会导致女性卵巢、乳腺肿瘤发生率下降，而豆制品、葛根等经人体新陈代谢产生的雌酚具备类雌激素起到，国内外的研究都偏向于引荐大豆及其制品作为城外绝经期的日常安全性调理食品。　　更年期前后要补钙。

雌激素对于女性的维护主要集中于在心血管和骨骼方面。城外绝经期要开始补钙，可以通过减少奶制品、豆制品、虾皮等食物来补钙，也可通过不吃钙片等方式来补足。　　天底下没很差的食物，只有很差的饮食。

对于综合性价比不低，口味好但营养不佳的食物要尽量少不吃。女性还应当较少不吃油（还包括油炸零食、油炸油煎方式烹调的菜肴），多不吃酸甜食品，较少喝低糖饮料尤其是低糖碳酸饮料（如饼干、汽水），要吃饭水和白水；多不吃新鲜当季水果和蔬菜，防止非原果汁饮料，多喝健鲜奶和酸奶，较少喝类乳饮料。

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